Grundlagen für erfolgreichen Muskelaufbau

Wie in jeder anderen Sportart auch, gibt es auch beim Bodybuilding goldene Regeln für erfolgreichen Muskelaufbau, die idealer Weise befolgt werden sollten. Anfangen tut es beim Training. Grundlage für ein ordentliches Muskelwachstum ist der Reiz, den man dem Muskel im Workout setzt. Ohne Überreizung des Muskels wird kein Muskelaufbau stattfinden. Der Muskel versucht, durch den gesetzten Reiz, ein höheres Niveau in Volumen und Kraft zu erreichen. Daran sieht man, dass ein gesetzter Reiz unabdingbar ist. Der zweite Punkt ist, die zum Reiz passende Ruhepause. Da der Muskel in der Ruhephase wächst und nicht während des Trainings, ist die Ruhephase, also unser Schlaf, extrem wichtig, was den Muskelaufbau betrifft.

Die optimale Regenerationszeit beträgt sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Die dritte Regel ist die Ernährung. Man sollte darauf achten, den Körper zu jedem Zeitpunkt des Tages mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Ohne die richtigen Nährstoffe wird das Muskelwachstum extrem verlangsamt. Empfohlen wird auch, seine Essgewohnheiten von drei festen Mahlzeiten am Tag auf bis zu fünf, maximal sieben, kleinere Mahlzeiten umzustellen. So umgeht man längere Pausen ohne Nahrungszufuhr, was gleichbedeutend ist mit einer mangelnden Nährstoffversorgung des Körpers.

Nahrungsergänzungen sind verzichtbar

Der letzte Punkt sind Nahrungsergänzungsmittel. Wie der Name sagt, sollten sie ergänzend zur Nahrung konsumiert werden. Man sollte niemals eine normale Mahlzeit durch irgendwelche Mittelchen ersetzen. Viele davon werden im Internet gepriesen als neueste Wundermittel auf dem Markt. Jedes neue Produkt verspricht eine noch außergewöhnlichere Wirkung als das davor. Im Grund sollte man sich jedoch einfach nur an die Grundbausteine halten, was Nahrungsergänzungen angeht. Dies könnte so aussehen, dass man Protein / Eiweiß zur zusätzlichen Eiweißversorgung benutzt, Aminosäuren um die Proteinsynthese anzuregen und Kreatin, um die ATP Produktion zu unterstützen.

Neben diesen drei Produkten könnte man noch eine wichtige Aminosäure namens Glutamin ergänzen, die die Regeneration unterstützt, sowie einzelne Mineralprodukte, die den Körper mit den wichtigsten Mineralstoffen versorgen. Jedoch sind dies alles nur Richtlinien und jeder muss selber herausfinden, welche Dosierungen die richtigen für ihn sind oder in welchem Umfang er diese oder jene Regel ausübt und auslebt. Am ehesten kann jedoch auf die Nahrungsergänzungsregel verzichtet werden, da man mit einer ausgewogenen Ernährung sehr viel erreichen kann und den Körper optimal unterstützen kann beim Muskelaufbau.