Möglichkeiten zum Muskelaufbau

Wer Bodybuilding als Sport betreibt, hat entweder das Ziel, seine Muskelmasse möglichst „hart“ zu bekommen, also frei von Fett und Wasser oder eben Muskeln aufzubauen. Um Muskeln effektiv aufzubauen, sollte man einige Punkte beachten, die als Grundlage dienen sollten. Hartes Training ist unabdingbar.

Grundregeln für Muskelaufbau

Wer nicht hart trainiert, setzt die für den Muskel notwendigen Reize nicht. Anhand dieser Reize orientiert sich der Muskel in der Ruhephase, der so genannten Regenerationsphase. Somit ist man beim nächsten Punkt, der ausreichenden Regeneration. Nur wenn man dem Muskel die Zeit gibt zu wachsen, wird sich dieser auch verändern, da in der Ruhephase der Muskel wächst und nicht während des Trainings. Einer der wichtigsten Aspekte ist die Ernährung. Nicht nur um gesund zu bleiben, auch für den Muskelaufbau ist eine gerechte Ernährung notwendig. Jedoch gibt es für den Muskelaufbau zwei unterschiedliche Ernährungsstrategien. Die einfachste und auch eine der erfolgreichsten ist, einfach alles zu essen was man in die Finger bekommt und davon möglichst das Doppelte. Einfach gesagt, frisst man sich bei dieser Variante ein paar Kilos auf die Rippen, um dieses Gewicht bei anschließend angepasster Ernährung zu halten und die Muskulatur zu härten.

Der mühsame Weg des Muskelaufbaus

Eine weitere Möglichkeit ist, Muskeln kontrollierter wachsen zu lassen. Unabdingbar ist auch hier, sich bei der Ernährung im Kalorienüberschuss zu befinden, jedoch ist hier meist ein Überschuss von ca. 200 Kalorien empfehlenswert. Natürlich sind dies alles nur Richtwerte und können je nach Person auch variiert werden. Dennoch sollte bei der Ernährung darauf geachtet werden, hochwertige Nahrungsquellen zu nutzen. Viel Obst, Gemüse, Fleisch und Reis oder Vollkornprodukte sollten für die tägliche Nährstoffzufuhr verwendet werden. Wichtig außerdem, dass man mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, damit der Körper dauerhaft mit Nährstoffen versorgt ist. So bieten sich fünf bis sieben Mahlzeiten am Tag an, welche jedoch dann kleiner ausfallen können. In vielen Shops findet man auch passende Muskelaufbauprodukte.